营养缺乏，长期精神紧张和阳光不足都可能使头发变白。
1.解除压力
压力是导致白发的重要因素。一个人长期抑郁寡欢，心情不佳或精神紧张，过度操劳，均可使头发由黑变白。适当的调节精神状态，工作之余多多放松心情，如泡澡、听音乐，或加强锻炼身体，都可以起到防治白发的作用。
2.戒烟
吸烟会导致许多健康问题，30岁前头发变白也与吸烟之间存在重要关联。停止吸烟还可改善血液循环，这也可以帮助减少白发产生。有研究分析，发现烟民出现早年白发的机会是非烟民的4倍。
3.保持水分
身体缺水，头发需要的养分就无法到达毛囊。咖啡因和酒精以及油炸、辛辣和酸性食物，这些食物都可以使身体脱水。
4.饮食健康
许多科学研究证明，维生素中的烟酸、对氨安息香酸、胡萝卜素、枸橼酸等，都对形成色素及其新陈代谢有重要影响。长期缺少含维生素B1、B2、B6、烟酸等的食物，毛发就会由黑变灰，进而变白。研究还表明。缺乏某些微量元素，如铜、铁等，也能使头发变白。
含铜食物：山药、番茄、菠菜、肉类、黑莓、石榴。
含碘食物：海带、紫菜、菠菜。
含硫氨基酸的蛋白质：豆类、精瘦肉等。
维生素A：胡萝卜、菠菜等。
维生素Ｂ：全谷类食物。
5.黑色食物
研究发现，多数黑色食物，包括红、黄、紫等深色食物，都含有植物体与阳光作用而形成的色素，对头发色泽保健有益。
6.改善血液循环
即使吃了足够的维生素，如果不能到达头发也是无济于事，建议通过运动和按摩加快血液流动。每天用指尖按摩头皮5～10分钟；勤梳头也可防止头发变白，既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循坏，增加毛发的营养，达到防止头发变白的效果。
济宁仁爱医院生发科 0537-2172355